أخطار النوم عندما يزيد عن 9 ساعات

يرى البعض انه كلما نام اكثر كلما شعر بالراحة اكثر فهذا فهم خاطئ
يتبادر الى اذهان كثير من الناس. فقد اثبتت الدراسات أن النوم الزائد عن المعدل المحدد له يصيب صاحبه بأمراض خطيرة جدا خاصة امراض القلب والدماغ التي قد تؤدي الى حصول الجلطات والنوبات مما يؤدي بعد ذلك الى الوفاة.

فالمعدل السليم للنوم اليومي هو ما بين 7 ــ 9 فهي تعطي الانسان نشاطا يوميا مكثفا وهذا ما يخدم الانسان في حياته العملية، فكلما زاد على المعدل اليومي للنوم كلما زاد كسلا وتقاعسا ويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر واكثر.

وقد اثبتت دراسات أخرى ان النوم الزائد قد يسبب اضطرابات في الجهاز التنفسي ويضعف القدرة على الحصول على كميات كافية من الاكسجين فتجده يستيقظ من النوم فيشعر بالتعب والارق. وقد يتوقع البعض أن الراحة هي في مدة النوم وهذا فهم غير سليم فالراحة لا تأتي من مدة النوم الطويلة أو القصيرة بل تأتي من عمق هذا النوم.

فمتى ابتعد الانسان عن الاقراص المهدئة والمنومة وابتعد عن المنبهات وحصل له جو معتدل ليس بالبارد ولا الحار فبذلك تحصل له الراحة المطلوبة المستفادة من النوم ومن المنومات الخاطئة التي تحصل كثيرا خاصة في مجتمعنا هي النومات التي تأتي بعد الاكل مباشرة.
فمثل هذه المنومات تتسبب في حصول السمنة وترهل الجسم وهذا أمر يجب معرفته على كل افراد المجتمع فالبعض لا يعطي لهذه الاسباب القدر الكافي للابتعاد عنها فيقع فيها من غير انتباه.

اما النوم الصحي فيجب أن يتحقق فيه ثلاثة شروط :
أولها : الراحة الجسدية
وثانيها : الراحة العاطفية
والاخيرة : هي الراحة الفكرية

فمتى تمت هذه الشروط الثلاثة فانها تجذب للانسان النوم الصحي الملائم لجسمه فإن هناك في جسم الانسان هرمون السيروتونين الذي يتولى مهمة تنويم جسم الانسان والعجيب في الهرمون انه يزداد افرازه في الظلام فهو يعتمد على درجة الاضاءة المحيطة بجسم الانسان قال تعالى : (وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا(

فالنوم الطبيعي لا يكون الا في الليل
أما عن نوم القيلولة فمتى شعرت بالنوم في وقت الظهيرة
فنم فهي فترة للراحة تعيد للجسم نشاطه من جديد ولا يلزم كونها ساعات بل يكفي فيها الاسترخاء لفترة قصيرة قد تتجاوز النصف ساعة...اما الارق وعلاجه فيمكن التغلب عليه بتجنب النوم لفترات طويلة اثناء النهار والابتعاد عن المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل وتهيئة الجو المناسب للنوم فبذلك يمكنك التغلب على الارق.

وهنا اضيف اخطار قلة النوم

قلة النوم تزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم
إذ أظهرت دراسة أجراها باحثون أميركيون أن البالغين عند منتصف العمر والذين ينامون قليلا للغاية أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

وكشفت الدراسة التي نشرت في دورية Archives of Internal Medicine أن فقدان متوسط ساعة واحدة من النوم خلال خمس سنوات يزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 37 بالمئة.

وأشارت الدراسة أيضا إلى أن قلة النوم قد توضح جزئيا لماذا يعاني الرجال من الأصول الأفريقية أكثر من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

وأكدت كريستين نوتسون من جامعة شيكاغو أن الأشخاص الذين لا ينامون كثيرا عرضة أكثر للإصابة بارتفاع ضغط الدم خلال خمس سنوات.

وتؤكد المراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية منها أن البالغين يحتاجون عادة بين سبع وتسع ساعات من النوم ولكن الكثيرين ينامون اقل من ذلك كثيرا وبدأت عدة دراسات إظهار نتائج ذلك.

وعند الأطفال أظهرت قلة النوم أنها ترفع معدلات البدانة والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم، وعند في البالغين الأكبر سنا ترفع من خطر السقوط. وفي متوسطي الأعمار تزيد من خطر العدوى وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.

وقام فريق البحث بدراسة 578 بالغا عند متوسط أعمار 40 عاما، واخذوا قراءات ضغط الدم وقاسوا فترة نوم كل شخص.
ونام واحد بالمئة فقط ثماني ساعات أو أكثر. وشارك في الدراسة متطوعون ناموا متوسط ست ساعات، وأظهرت الدراسة أنه من المرجح أن يصاب الذين ناموا أقل بارتفاع ضغط الدم خلال خمس سنوات. وكل ساعة تضيع من النوم تزيد الخطورة.

المشاركة الأصلية بواسطة الجنرال 2009 (المشاركة 652935) شكرا على هذه المعلومات المفيدة تحيتي

المشاركة الأصلية بواسطة ريّا (المشاركة 652951) مساءك ورد ماهر موضوع جميل ومعلومة رائعة لكن اصابني بالرعب :new12:....................مارأيك فيمن لا ينام اكثرمن 30 ساعة:new2: ويعوض 15 ساعة نوم:new8:

المشاركة الأصلية بواسطة المراسل (المشاركة 653034) وهنا اضيف اخطار قلة النوم قلة النوم تزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم إذ أظهرت دراسة أجراها باحثون أميركيون أن البالغين عند منتصف العمر والذين ينامون قليلا للغاية أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم. وكشفت الدراسة التي نشرت في دورية archives of internal medicine أن فقدان متوسط ساعة واحدة من النوم خلال خمس سنوات يزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 37 بالمئة. وأشارت الدراسة أيضا إلى أن قلة النوم قد توضح جزئيا لماذا يعاني الرجال من الأصول الأفريقية أكثر من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وأكدت كريستين نوتسون من جامعة شيكاغو أن الأشخاص الذين لا ينامون كثيرا عرضة أكثر للإصابة بارتفاع ضغط الدم خلال خمس سنوات. وتؤكد المراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية منها أن البالغين يحتاجون عادة بين سبع وتسع ساعات من النوم ولكن الكثيرين ينامون اقل من ذلك كثيرا وبدأت عدة دراسات إظهار نتائج ذلك. وعند الأطفال أظهرت قلة النوم أنها ترفع معدلات البدانة والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم، وعند في البالغين الأكبر سنا ترفع من خطر السقوط. وفي متوسطي الأعمار تزيد من خطر العدوى وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان. وقام فريق البحث بدراسة 578 بالغا عند متوسط أعمار 40 عاما، واخذوا قراءات ضغط الدم وقاسوا فترة نوم كل شخص. ونام واحد بالمئة فقط ثماني ساعات أو أكثر. وشارك في الدراسة متطوعون ناموا متوسط ست ساعات، وأظهرت الدراسة أنه من المرجح أن يصاب الذين ناموا أقل بارتفاع ضغط الدم خلال خمس سنوات. وكل ساعة تضيع من النوم تزيد الخطورة.

المشاركة الأصلية بواسطة البلبل (المشاركة 653038) أخي ماهر .. موضوع رائع كمواضيعك المتميزة , شكرا على المعلومات . جزاك الله كل خير .