في البداية أود أن أقدم جزيل شكري على تلك الجهود العظيمة، جعلها الله في ميزان حسناتكم. أنا طولي161 ووزني حاليا 68 بعد محاولة إنقاص، أنا مصرية انتقلت للسعودية لظروف عمل زوجي، ولا مجال هنا للحركة وأخشى من زيادة الوزن خاصة منطقة البطن، وقد أجهضت من ثلاث سنوات، ولم يتكرر الحمل، وأخذت الكثير من المنشطات، أرجو التفضل بتقديم نظام مناسب لي، حيث أني قرأت العديد منها ولا أعلم ما يناسبني، وخاصة الزيادة الملفتة في منطقة البطن، وجزاكم الله خيرا على العون، وأعتذر للإطالة.
===========================================
الاجابة :
أختي الكريمة رانيا
اقترح عليك تناول الآتي قبل الوجبات الرئيسية
1- زبادي قليل الدسم على الريق يوميا وقبل الغداء بنصف ساعة
2- طبق سلطة كبير قبل الغداء وآخر عند العشاء ويمكن إضافة تونة بدون زيت أو جبن ابيض قريش قليل الدسم او قطع من صدر الدجاج وتؤكل بالملعقة ويمكن أن تكون وجبة عشاء كافية .
3- 3 أنواع من الفاكهة يوميا.
4- خضار مشكلة مرة يوميا – يمكن أن تكون مع الغداء.
أنصحك بعدم النوم مباشرة بعد الأكل بالذات بعد أكل النشويات.
كما أنصحك بشرب الماء قبل الوجبات الرئيسية.
لا تحتاجين إلى تمارين خاصة في البداية لأنه يستحيل شد البطن بدون التخلص من الدهون المحيطة بمنطقة البطن ذات العضلات الضعيفة أساسا، ولكن بعد نقص 3-4 كيلو تحتاجين تمارين شد البطن.
أقترح عليك التمارين داخل البيت مهما كانت فهناك تمارين أثناء الجلوس بحيث تستخدمي ثقل نصف كيلو أو واحد كيلو وتحريك اليدين في أربعة اتجاهات فوق وأمام وخلف وعلى الجانبين. يمكنك استخدم قوارير الماء ذات النصف لتر بديلا للأثقال.
يمكنك عمل بعض الرياضات في البيت مثل نط الحبل وزيادة الحركة في المنزل.
إذا عملت ما ذكرت لك سينقص وزنك بكل تأكيد وسيتغير قوامك للأفضل.
أتمنى لك الصحة والحياة السعيدة.
احذر الكافيين الزائد , لأن له علاقة بتكدس الشحوم حول البطن (فيلاحظ في بعض الأشخاص كيف أن أطرافهم نحيفة و لكن لديهم زيادة شحوم حول البطن) و بدلا من استخدام القهوة , استخدم الشاي الأخضر
كذلك احذر تناول السوائل بعد الوجبات بكثرة لأنها أيضا تؤدي لتكدس الشحوم حول البطن
أيضا احذر ما يسمى بالريجيم لأنه فاشل و لديه نتائج عكسية و معظم من ساروا ذلك الطريق انتهوا بوزن زائد أكثر من قبل!
و بدلا من ذلك مارس الرياضة (المشي و الهرولة خصوصا) بشكل يومي و مكثف سواء عن طريق أجهزة تمرين رياضية منزلية أو نادي رياضي
طريقه اخرى لها فاعليه
كوب زبادى عليه ملعقتين رده ( نخاله ) وتقلب وتؤكل قبل الغذاء والعشاء بنصف ساعه
وقبل الاكل تشرب كوب ماء وهذا رجيم جميل وسريع
ولكم العافيه
كيف أتخلص من الزيادة في منطقة البطن ؟!!
النمط الخطي
