الكرش : أسبابه و علاجه
الكرش أسبابه و علاجه..
توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهي عضلات ملساء ضعيفة نسبيا ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة حيث أنها تحمي وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة في تجويف البطن وتساعد على حفظ الحوض وبشكل مناسب.
كما أن عضلات البطن مع عضلات الظهر تساعد على المحافظة على وضعية الإنتصاب عموديا.
وهذه العضلات تضعف و ترتخي وتقصر بفعل عدة أمور، أهمها:
الكسل والخمول والتقدم في السن وبعض العادات الغذائية السيئة، وتقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين ولكن لا يكفى تمرين أو إثنان بل تحتاج لبرنامج متكامل من التمارين للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة..
وكبر البطن تحدث معه مشاكل صحية عديدة، أهمها: آلام الظهر لكون الفقرات السفلية غير متراصفة وربما زادت ميلا للأمام بسبب كبر البطن..
* أسباب كبر البطن:
1. كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2. قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والإسترخاء والكسل.
3. إبتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الإستعجال في الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء...
4. النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
5. التدخين والشيشة مما يؤدي إلى كثرة دخول الهواء.
6. كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصا أثناء الوجبة.
7. كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والإستعجال في تناول الطعام.
8. الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.
9. التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
10. وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدي لكثرة الأكل وإلتهامه بكميات كبيرة.
11. أمراض القولون و تجمع السوائل في التجويف البطني..
12. كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية مما يؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء.
13. التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
14. كبر السن؛ مما يؤدي لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15. ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن؛ مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.
*علاج كبر البطن.
> عدم إستخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
> يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسي.
> يلزم عمل تمارين التنفس والإسترخاء.
> يلزم المشي بعد العشاء و يحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
> يجب القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ الخلفية.
>تحسين القوام مهم جدا للتخلص من كبر البطن.. والطريقة في الوقوف هي: قف معتدلا وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، مؤخرة الرأس.
المصدر: كتاب البدانة
|
النمط المتطور