الأرق .. الأرق .. الأرق .. !!! !!! !!!

[salsabeela]

بقلم كريم u15u@islamway.net

تشير الإحصائيات إلى الآن بان 50 %من الأشخاص يعانون من الأرق العابر بينما يصيب الأرق المزمن حوالي 10 إلى 15% من الأشخاص. فرصة الإصابة بالأرق تزيد لدى كبار السن والنساء بسبب تقلبات الدورة الشهرية لديهن كما أن الأشخاص الذين يعملون بدوامات متقلبة كالممرضات والمضيفات والطبيبات لديهم نسبة أعلى للإصابة بالأرق,كذلك الأشخاص الذين يتعرضون لضغوط وخاصة إذا كان حديثة((كفقدان شخص عزيز أو خسارة وظيفة )).. وللكحول وبعض الأدوية تأثيرات قويه تؤدي إلى الأرق ,وتشير الإحصائيات الحديثة إلى أن حوالي 66%من النساء يعانين الأرق بينما تنخفض هذه النسبة لدى الرجال إلى 50%ويعلل ذلك لتفاوت نسبة هرمون البروجسترون الذي يبعث على النوم.لذا نرى أن المرة الحامل تعاني من الإحساس الدائم بالنوم النهاري وذلك لارتفاع نسبة هذا الهرمون لديها أثناء النهار.

النوم كيف يحدث؟؟

ولكي نعرف لماذا نصاب بالأرق علينا أن نعرف كيف يحدث النوم:
يتحكم بالنوم حزمة من الأعصاب تغوص عميقا في الدماغ circadian timing system وتعمل على تنظيم إفراز مادة كيميائية باعثة للنوم وتسمى الميلاتونين melatonin أي هرمون النوم وهو الذي يضبط وقت النوم ووقت الاستيقاظ لكل فرد منا.ويعتقد أن لكل فرد ساعة حيوية بيلوجيه في جسمه تتكيف كيفما يكيفها الشخص وإذا كيف الإنسان نفسه على النوم 6 ساعات يوميا واستيقظ قبلها فان الجسم يعطي اشاره إلى أعضائه بعدم كفاية الراحه ويصدر أوامر بطلب الراحة والخلود إلى النوم حيث يريد إكمال ساعته البيلوجيه..... توصل الباحثون إلى أن المرء في عافيته يمر ب 5 إلى 6 دورات يمر بها الإنسان خلال نومه
في الليلة الواحده....

حيث أن كل دورة تدوم حوالي 90 دقيقة وتمر الدورات بمرحلتين أساسيتين . المرحلة

الأولى: تسمى بحركة العين البطيئة NREM (non rapid eye movement)

تعرف بمرحلة النوم العميق وتتميز بنشاط بطيء ومنتظم في الدماغ ولا يحدث خلال هذه الفترة أن تراود المرء الأحلام ,ولكن الجزء الأخير من هذه الفترة الذي يسمى ب Delta sleep فيعتبر هاما جدا اذ يصبح النوم اكثر راحة وخلا له تفرز الهرمونات
وتبني الخلايا التالفة وتتم تجديد الخلايا الحمراء ((أي مرحلة الاستشفاء الذاتي))

أما المرحلة الثانية :

وتسمى بحركة العين السريعة REM(rapid eye movement) وهي تتميز
بزيادة ضربات القلب وحركة التنفس والدماغ . ويفرز الدماغ مواد كيميائية في مركز الشعور حيث يخزن أحداث اليوم وهذا يفسر حدوث الأحلام في هذه المرحلة .. وهذه المرحلة يتم فيها تثبيت المعلومات بحيث يمكن استرجاعها بسهوله دون اختلاط للأمور وهي تفيد الطلاب على نحو خاص .................


مخاطر الأرق ::::::

ماذا يحدث إذا لم يتوفر لنا النوم الكافي ؟؟
في دراسة اجريت في جامعة شيكاغو تم إثبات بان الأرق المزمن يقلل قدرة البالغين على تأدية وظائف الجسم الحيوية الأساسية مثل ,,تخزين النشويات وعمليات الدماغ...بل تؤثر على نظام إفراز الهرمونات عموما فتزيد مثلا معدلات إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعرف بهرمون الضغط العصبي stress مما يودي إلى تحطيم الخلايا الدماغية كذلك تتأثر هرمونات العضلات وهرمونات النمو ,كما أن الأرق يبطئ عمل الجهاز المناعي للجسم فالجسم يعمل في فترات النوم على تصنيع جزيئات الطاقة المسماة ب adenosine triphosplate وهذه الطاقة هي التي تساعد الجسم على تحريك جميع أنشطة بدءا من العضلات وانتهاء بالذاكره....(((((وهناك أوضاع يجب التأكد منها للتمكن من استعادة الطاقة الكاملة لا فقدها كان يكون اللباس قطني وان يكون وضع الغرفه وتصميمها جيد لاستجلاب الطاقة وان يكون توزيع الكهرباء جيده في الغرفه لا تؤثر على الإنسان بالسلب بل تعطيه الايجاب أن يكون جسم الإنسان مفرغ من الشحنات الكهربائية و إبعاد الاجهزه الكهربائية عن غرفة النوم كالتلفاز والراديو والجوال والمسجل كل تلك الأمور تؤثر بالسلب على نوم الإنسان وكمية الطاقة المدخوله إلي جسمه وهكذا .............)))))

الأرق اذا::

1. يخفف من قدرات الذاكرة والتركيز.
2. يزيد أربعة أضعاف فرصة الإصابة بالاكتئاب.
3. يزيد من مخاطر حدوث أمراض القلب والشرايين.
ما يثير الاستغراب هو أن اغلب الناس يستهينون بهذا المرض وربما اقل من نصف المصابين به يلجؤون إلى طلب المساعدة الطبية واعطاء الأمر أهمية ، وللأسف الشديد لا يكون علاج الأرق بأخذ العقاقير المنومه فهي غلطه فادحه يقع فيها الكثيرون دون الوعي لمخاطرها.........


خطوات سهلة وبسيطة تقهر الأرق:::::

1. توجه إلى النوم عندما تشعر بالنعاس .واستيقظ في الوقت نفسه كل صباح.
2. غرفة النوم يجب أن تكون هادئه ومظلمة .
3. اعتمد سدادات الأذن وأغطية العينين اذا لزم الأمر.
4. اذا أصبت بالأرق ليلا ولم تستطع معاودة النوم فهدئ من أعصابك فغالبا ما يعود النوم.
5. أقرا لمدة عشرة دقائق قبل
6. أن الحديث الهادئ مع المقربين يعطي أيضا نتائج اجابيه ويضيف الإحساس للإنسان بأمان.
7. خصص غرفة النوم فقط للنوم أو أن لم تستطع ذلك فجعل السرير للنوم فقط ليس للاستذكار وغيره من تلك الأمور الحياتية.
8. تجنب الكحول والكافين لعدة ساعات قبل النوم .
9. داوم على ممارسة الرياضة فهي تريح الجسم بتفريغ الطاقة وتنشط الاوعيه وتخلص الجسم من التوتر الزائد ولكن مارس الرياضة عند العصر أو في الأوقات الباكره من الفجر للاستفادة من طاقة الفجر أو في الأوقات الباكره في المساء ولكن لا تمارسه قبل النوم مباشرة.
10.احذر من الاجهزه الكهربائية في غرفة النوم حيث أنها تصدر أشعه كهرمغناطيسيه مضرة للجسم البشري والكائنات الحية على سواء وإذا اردت أن تجرب ضع أي نوع من أنواع النباتات خلف جهاز الكمبيوتر أو أمامه أو أمام التلفاز ستجدها عقب أيام بدأت في الذبول وابعدها بعد ذلك ستجدها قد أينعت مرة أخره ((تجربه مثيره جربها لن تخسر))
11.تجنب الأ لبسه المصنعة غير القطنيه وحاول قدر الإمكان ارتداء الأ لبسه القطنيه وكذلك الاغطيه حاول أن تكون من القطن الطبيعي أو من الكتان أو الصوف , أي أن تكون طبيعية قدر الإمكان .
12.استمتع بحمام دافئ قبل النوم لان له تأثيرا فعالا رائعا .
13.استيقظ باكرا وعرض نفسك للشمس في أوقات الصباح الباكره وخاصة في الأوقات الجو المعتدل تكون الشمس باردة وليست حاره لكي يستفيد جسمك وينشط ويجدد الطاقة فيه ويصنع فيتامين دال المسؤول الأول عن مرض ترقرق العظام في حالة نقصه.
14 . عند الذهاب إلى السرير استرسل في الاسترخاء واعط لمخك اجازه وحاول أن تستمتع بالسكون
15 .حاول أن تعمل تدليك رقيق للجسم دون المبادرة لإيقاظ جسمك
16 .حذار أن تتوجه للنوم وأنت غاضب أو بخاطرك شيء تود أن تناقشه أطلق لنفسك العنان في التنفيس بالشكل المعقول ثم اتجه للنوم

هناك أعشاب ذات فائده لعلاج الأرق

v البابونج camomilla
v الزيزفون tilia
v الخزامي lavender




يتبع ان شاء الله