نصائح لإدارة ألم الظهر؟
آلام الظهر قد تكون بسيطة وقد تكون خطيرة. وذلك يرجع إلى الحالة المرضية وأسبابها... فالآلام الناتجة عن الإرهاق عادة ما تزول سريعة بعد راحة لفترة قصيرة.
أما الأوجاع الناتجة عن الجلوس لفترة طويلة على المكتب أو الحركة بشكل خاطئ أو حمل أشياء ثقيلة جدا قد تستمر لفترة أطول وتحتاج للعلاج بطريقة مختلفة وبعض الحالات قد تتطلب جراحة. ولتفادي خطورة هذا الموقف.. حاول أن تريح ظهرك وتقلل فرص إصابته من خلال اتباع النصائح التالية:
1. يمكن استشارة الطبيب حول الأدوية المسكنة للألم والمضادة للالتهاب.
2. إذا أصيب ظهرك يجب وضع كمادات باردة على مكان الإصابة على الفور لمنع أي تورم.
3. لا تتعرض لأي برد أو رطوبة خلال الأيام التالية للإصابة، لتسمح للعضلات بالاسترخاء.
4. إذا استمر الألم لأكثر من يوم يفضل الاستراحة في السرير ليومين أو ثلاثة.
5. مارس تمرينات إطالة بسيطة لتقوية عضلات الظهر.
واتمنى حسن الفائدة للجميع
النمط المتطور